文章目录
- 睡眠背后的科学
- 睡眠的四个阶段
- 人类需要多少睡眠？
- 充足睡眠的重要性
睡眠是人体的基本功能，可以帮助身心充电，提神醒脑，警醒你。健康的睡眠有助于身体保持健康，避免疾病。睡眠不足，大脑无法正常工作，会让你注意力不集中，记忆力下降。
大多数成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，而儿童和青少年需要更多的睡眠。长期睡眠不足会直接导致睡眠障碍。
睡眠背后的科学
昼夜节律是地球的一种普遍生物节律，与地球自转过程中的明暗交替密切相关。SCN是丘脑的视交叉上核，是生物体昼夜节律的起搏器。它精确地控制着动物的饮食/禁食、觉醒/睡眠的生物钟，植物的光合作用也受昼夜节律的调节。
这个周期的睡眠驱动也被称为睡眠唤醒平衡。已知可能与腺苷有关，腺苷是大脑中产生的一种有机化合物。
此外，光线也会影响昼夜节律。大脑包含一个称为下丘脑的特殊神经细胞区域，以及一个称为丘脑上核的下丘脑细胞群，当眼睛暴露在自然光或人造光下时，它会处理信号。这些信号帮助大脑判断现在是白天还是夜晚。
当夜幕降临，自然光消失时，人体会释放褪黑激素，从而促进睡眠。当早晨太阳升起时，人体会释放一种叫做皮质醇的激素，这种激素可以促进精力和警觉性，因此人会进入清醒工作的状态。
睡眠的四个阶段
一旦我们睡着了，我们的身体会遵循一个睡眠周期，分为四个阶段。前三个阶段被称为非快速眼动(NREM)睡眠，最后一个阶段被称为快速眼动睡眠。
第1阶段NREM：第一阶段标志着觉醒和睡眠之间的过渡，包括轻睡眠。肌肉放松，心率、呼吸和眼动开始减慢，脑电波也开始减慢，当你醒来时脑电波更活跃。阶段 1 通常只持续几分钟。第2阶段NREM：第二阶段NREM睡眠阶段的特点是更深的睡眠，因为你的心率和呼吸速率继续减慢，肌肉变得更加放松。眼睛运动将停止，体温将降低。除了一些频率较高的电活动的短暂时刻外，脑电波也保持缓慢。阶段 2 通常是四个睡眠阶段中最长的。第 3 阶段 NREM：这个阶段在让你在第二天感到神清气爽和警觉方面起着重要作用。心跳、呼吸和脑电波活动都达到最低水平，肌肉也像现在一样放松。第4阶段REM：一般在你入睡后大约90分钟发生。顾名思义，你的眼睛会在你的眼睑下来回移动得相当快。呼吸率、心率和血压将开始增加，做梦通常发生在REM睡眠期间，一般睡着年龄增加，这一阶段的睡眠时间会不断的减少，它对大脑健康和情绪恢复至关重要。
这四个阶段会整晚循环重复，直到你醒来。
对于大多数人来说，每个周期的持续时间大约为90-120分钟。NREM睡眠约占每个周期的75%至80%。你也可能夜里短暂醒来，但第二天就不记得了。这些图被称为“W”阶段。
人类需要多少睡眠？
合适的睡眠量很大程度上取决于你的年龄。美国国家睡眠基金会推荐以下不同年龄组的每日睡眠分配。
年龄层
某一年龄范围
推荐的每天睡眠时间
新生的
0-3个月
14-17小时
婴儿
4-11个月
12-15小时
儿童
1-2年
1-14小时
幼儿园
3-5年
10-13小时
学龄
6-13岁
9-11小时
青少年
14-17岁
8-10小时
年轻成年人
18-25岁
7-9小时
成人
26-64岁
7-9小时
老年人
65岁或以上
7-8小时
充足睡眠的重要性
对于大多数成年人来说，每晚至少睡七个小时需要适当的认知和行为功能。睡眠不足会导致严重的后果。一些研究表明，睡眠不足使人容易注意力下降、认知下降、反应迟钝和情绪变化。
在生活中，许多人对长期睡眠不足产生了耐受性。即使他们的大脑和身体正在与睡眠不足作斗争，他们也可能没有意识到自己的不足，因为睡眠不足对他们来说是正常的。此外，睡眠不足是一些疾病和医疗条件的高风险。包括肥胖、二型糖尿病、高血压、心脏病、中风、精神健康不佳和早死。
