大家好，来为大家解答以上问题。长跑的方法和注意事项，长跑过程中的呼吸方式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.长跑的正确方法：长跑时，身体上肢要直立，头部要与上半身在一条直线上，不要左右摇晃。这种姿势有利于向后推，向前摆动双腿，帮助身体更好地向前运动；摆臂时，双手自然握拳，肘关节要适当弯曲，以关节为轴。双臂略远离躯干，自然地前后摆动。尽量做到“手肘在前，手在后”，注意不要弯腰耸肩，以免跑步后双臂肌肉酸痛。
长跑时锻炼下肢的正确方法，腿的后蹬是推动身体向前的主要力量。后推应该是积极有益的。臀部、膝盖和脚踝要充分伸直，双腿前摆可以增加跑步的步伐。向前挥拍时，大腿要抬高到上平台，臀部尽量往前推。你的小腿要放松，随着惯性自然合拢。
2.长跑时的呼吸方式：1。长跑时最好用鼻子呼吸，因为鼻粘膜有丰富的血管和一定量的分泌物，可以对吸入的空气进行加温加湿；鼻腔的鼻毛和鼻分泌物还可以阻挡空气中的灰尘和细菌，保护呼吸道。如果仅靠鼻子呼吸不能满足身体的需求，可以用嘴来帮助呼吸。你应该把它半开，轻轻地咬你的牙齿，卷起你的舌尖，轻轻地舔你的上颚，让空气通过你的牙齿进入。不要张嘴呼吸，以免冷空气刺激喉咙和气管，引起咳嗽。
2.呼吸的节奏要缓慢而深沉，有一定的节奏。用力呼气，尽量把肺里残留的气体吐出来；只有呼出更多的废气，才能吸入更多的新鲜空气，身体才能获得更多的氧气。呼吸要有节奏。一般有两步呼吸，两步呼吸，有的三步呼吸，三步呼吸。随着跑步速度的增加，呼吸的深度和节奏可以加深和加快，以满足你的身体对氧气的需要。
3.长跑前做好准备：正式长跑前一定要做好准备。当一个人从安静状态转变到运动状态，需要一个适应的过程。准备活动可以使神经系统的兴奋度提高到一定的水平，促进身体内脏器官的活动，特别是加强心肺功能，改善血液循环和物质代谢。同时还能扩张肌肉和关节的毛细血管，增加血流量，提高肌肉的收缩性、弹性和柔韧性，增强韧带的弹性和柔韧性，增加关节腔内滑液分泌，从而扩大关节活动范围，有效预防肌肉和关节损伤。
4.长跑注意循序渐进：长跑锻炼是有规律的，不可能一蹴而就。所以在运动中要循序渐进，不能急于求成，也不能仅凭一时的热情就增加运动量，以免出现不良反应。可能有心跳、气短、头晕、无力等。长跑过程中，但只要适当减少运动量，身体逐渐适应，就会好起来。一般来说，第一次参加长跑的人，应该从较短的距离和较慢的速度开始。在身体逐渐适应之后，他们会向大运动量方面过渡。
5.长跑时要注意全身心的配合：长跑时不仅要精力充沛，还要感到轻松愉快，身体各部位的动作要相互协调。比如手臂的摆动要放松，手不能太紧，腿要伸直，脚要利用好落地时的缓冲力。你要顺着身体的惯性，自然地把身体往前推，让一些肌肉在跑步过程中得到休息。
6.老年人长跑注意事项：老年人长跑可以改善神经系统的反射，增强心肺功能和血管el
7.青少年练习长跑的注意事项：青少年身体各个部位都没有完全发育成熟，特别是大脑皮层工作耐力差，心脏连续工作能力不如成年人，容易疲劳。因此，青少年长跑不宜过长或过快，也不宜参加过多的比赛，以免负担过重。
