光线需充足。反光要避免
舒适的光线。可以得到良好的视觉信息。光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置。其目的在于减少反光。以降低对眼睛的伤害。
连续阅读时间不宜过长
青少年看书写字、看电视、用电脑。几个小时不休息。有的学生甚至到深夜才睡觉。这样不仅影响身体健康。使眼睛负担过重。容易引起调节性(或称功能性)近视。即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力。眼内压增高。眼内组织充血。因此。学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。
坐姿要端正。距离适中
不要弯腰驼背。或趴在桌上看书。更不能躺在床上。侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米。身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离。书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上。看书时就要向前稍低头。这样就容易把书本移近眼睛。加重眼睛负担2—3倍。从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳。而不自觉的向前倾斜。长期下去就会导致视力下降。
少看电视。少用电脑
尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触。因为。显像管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质。可以使视力明显减退。
电脑最好选用液晶显示器。以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力。而且自幼即玩游戏机的低视力同学。配镜连矫正视力都上不去。原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。
眼睛对我们每个人来说都很重要。一个好的视力是我们优质生活的保障。但如何去保护好眼睛呢？有哪些有用的方法呢？,
睡眠要充足。注意用眼卫生
作息时间要有规律。睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪。眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁。毛巾、脸盆、手帕等个人物品。要专人专用。尽量不用他人物品。以避免造成交叉感染。引起眼部疾病。导致视力下降。
多做眼保健操。进行户外运动
做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现。通过按摩眼部周围各穴位和肌肉。刺激神经末梢。增加眼部周围组织血液循环。调节眼的新陈代谢。从而达到消除疲劳。增强视力。预防近视的目的。此外。多接触青山绿水等大自然景物。也有利于眼睛的健康。
注意饮食结构。营养摄取应均衡
营养摄取要均衡。偏食或过多摄入糖和蛋白质。从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素。都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。
