为什么熬夜会引起肥胖
1、睡眠不足的人容易错过早餐。饥一顿饱一顿形成暴饮暴食。
眠时间少的人。其进食时间不规律。三餐不稳定。健康饮食减少快餐、外卖食品增加。零食也大大增加。
2、睡眠缺乏影响神经内分泌系统的激素分泌。饥饿感增加。
每日睡眠时间短的人。其身体内抑制食欲的水平下降。促进食欲的饥饿激素水平升高。导致饥饿感增加。食欲增加。
3、睡眠不足。疲乏感增加。活动量减少。运动减少。
睡眠不足时。身体疲乏。影响上班工作效率。能让别人做的自己就不想起身。能坐电梯就不会想去走楼梯。这样身体的能量消耗大大减少。导致肥胖。还谈什么下班后健身的说法呢?
4、睡眠不足使基础体温下降。降低身体的基础代谢率。
睡眠不足可能通过影响产热来影响身体的基础代谢率。睡眠缺乏的人。其基础体温下降。从而导致基础代谢率下降。能量消耗减少。
每天睡多久对身体好
每晚至少睡足7小时。不仅身体健康还能瘦身。“充足的睡眠可以保证‘瘦素’分泌均衡。这种荷尔蒙能在夜间减少修复细胞的脂肪存量。所以放心睡吧。女孩子不会因此变胖的。”
习惯熬夜的人越来越多了。甚至。对于有些人。熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲。熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳。免疫力下降。人若经常熬夜。所造成的后遗症。最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。
自然的。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
熬夜怎么保护身体
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖。不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神。但要注意应饮热的。浓度不要太高。以免伤胃。
7、熬夜时。应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关。高强度学习。
9、至少要熬到天亮。即凌晨5点左右。并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱。一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟。若要睡觉。一定要收心。即使不上床睡觉。也要坐在椅子上收心。
熬夜之后怎么补觉
发呆5分钟
清空大脑5分钟。有利于身体机制恢复正常运作。发呆其实是一种本能的自我保护和调节。据日本东北大学研究称发呆可以增加大脑白质组成。大脑白质越多越能分清事物之间的联系。可帮助你拥有不同于别人的思路。
伸一个懒腰赶走睡意
人体困乏的时候。气血循环缓慢。这时若舒展四肢。伸腰展腹。全身肌肉用力。并配以深呼吸。有行气活血、振奋精神的作用。伸懒腰有一定的技术含量：伸懒腰时要使身体尽量舒展。四肢要伸直。全身肌肉都要用力。伸展时。尽量吸气;放松时。全身肌肉要松弛下来。尽量呼气。这样锻炼的效果会更好。
吃点健康零食
由于工作和生活节奏的加快。进餐时间越来越短。营养摄入难免不全面。适时补充一些休闲小食品。可以补充正餐营养摄取的不足。同时还可抗拒疲劳。缓解压力。在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”。酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
出门晒晒太阳
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经。从而使人体感到舒展而舒适。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶。有助于钙的吸收、合成。还能提高免疫力。每次晒15～20分钟为宜。
高质量休息。从“子午觉”开始。“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时。是一天中阴气最重的时候。子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时。是一天中阳气最盛之时。此时午睡有利于养阳。可见。睡“子午觉”能调整阴阳。其原则是“子时大睡。午时小憩”。
