方法1挥手作别
1要明白人生中总有些阶段是必须经历的。
尽管不是每个人都会经历所有的阶段。大家经历的顺序也不一定完全一致。但你总会经历一些事情。拒绝、生气、怨恨、渴望、痛楚、悲切、接受等各般滋味交汇其中。 除了大家经历的顺序不一样外。在这条悲切心酸的道路上。还有人可能会多次经受这些情感纠葛。
坦然面对悲痛。让自己度过这一阶段。不要掩饰自己的情绪。
2满足配偶提出的所有遗愿。
如果爱人突然离世。没有遗愿。那么想想如何缅怀对方。这会让你心境平和。在开启新生活前消除心理障碍。你可以多次缅怀对方。也可以一次做好。然后努力走向新生活。缅怀爱人的方式有：
为对方点支蜡烛。
在墓前放些鲜花。说说话。谈谈自己的心事。
去做你们都喜欢做的活动。将已逝爱人的闪光点铭记在心。
3要知道生活重回正轨是需要时间的。
你的伤痛不会突然消失。也不会自我愈合。耐心点。坦然度过这一悲痛阶段。这场悲痛旅程的长短取决于你调和所有事情所用的时间。包括与死亡、至爱之人、你自己及你们感情幸福与否等相关事宜。
4要懂得区别悲痛和抑郁。
这两者或许看起来很相像。但实际上却截然不同。 明白两者的区别很重要。当你发觉悲痛向抑郁演变时。就得去看心理医生了。
悲痛时。你或许会伤心、绝望、哀痛、疲惫或无力、流泪、食欲不振、失眠、注意力分散、回忆幸福与伤心之事以及轻微的内疚感。
如果是抑郁。除了悲痛的种种症状外。还会觉得自己无用或空虚、无助、极度内疚、自杀倾向、对娱乐活动丧失兴趣、极度疲乏或体重急剧下降。
多想想配偶带给你的美好回忆。那些温暖的回忆会让你觉得安慰或开心点吗？还是连那些美好回忆都无法减轻你的空虚和失去之痛呢？如果是后者。那么你可能患上抑郁症。
5忽视那些不认同你表达悲伤的方式的人。
你自己的感受最重要。毕竟这种失去是你与爱人两人之间的事。何时开启新生活这一问题没有标准答案。
如果有人告诉你不应该这样悲伤。那么谢谢她的关心。告诉她人与人哀伤的方式不一样。
你也可能遇到有人认为你情感创伤愈合地“太快”或“太慢”。从而陷入迷惑。要真有这种事。务必记住尽管别人的出发点是好的。他希望你恢复如初。但何时走出来还得自己拿主意。
6要知道你可以做选择。
你会想要哭泣。也会想要挨过悲伤走向新生活。总有那么一天。你会做好准备积极摆脱悲伤。慢慢愈合。并展开新生活。尽管爱人离去这一结果无法改变。但你可以选择如何面对。如何展开新生活。
即便如此。爱人离世也会使你的人生大大改变。因此在悲痛欲绝时。最好不要立即做出其他重大改变。
7不要因会将爱人遗忘而忧虑。
你对配偶的爱直至终老。你会永远记得他。要明白你对他的记忆随时都能唤起。让自己投入到忙碌的生活之中吧。这会使你更快治愈感情创伤的。
不要认为借由忙碌来忘记爱人是对爱人不敬。生活需要你投入精力和努力。所以忙碌生活再正常不过了。这并不代表你会忘记逝去的爱人。
方法2照顾好自己
生活小技巧，学会了对你有帮助的话，记得收藏哦
1养只宠物。
研究表明。养宠物的人更能增强幸福感。减少孤独感。降低胡思乱想的可能。 如果你无法在宠物身上投入太多精力。不妨养只猫。猫能带来很好的陪伴。而且干净。不需要带出去溜。猫能给予你爱。也是你照顾和在意的对象。回家时。猫猫会欢迎你；看电视时。它会偎依在你的腿上。如果不喜欢猫。狗也可以。或者其它最能逗你开心。使你幸福并产生自我价值的宠物。
要知道宠物并不会取代你的爱人。它也没这样的打算。但宠物真的能使你绽放笑颜。听你诉说。陪你度过孤单的一天。
2准备好或恢复精力时。不妨去做志愿者。
在最渴望的事业或事情上投入时间。帮助他人会对自己产生积极影响。事实上。研究表明。帮助别人能够使自己快乐。
慢慢来。从每周一个小时开始。看看效果。做好准备后就逐渐增加时间。
3预先对会唤起悲痛的因素采取行动。
爱人生日、庆祝的节日等事件会让你觉得伤痛异常。也要留意那些与伴侣有关的场所、气味或声音。因为这些会唤起你的伤痛。尽管这很正常。但你仍可以做些事情来缓和痛苦。
比方说。如果你和爱人之前会去某个固定的商场购物。那不妨改变自己的购物习惯。换个地方以免触景伤情。
而当你途径爱人最喜欢的甜品店时。伤痛也会如潮水般向你涌来。不妨改变路线。避开那家店。如果没法改变路线。那就留出点时间。让你自己悲伤一会儿。例如。你可以比往常早离开一会儿。坐在车里体会伤感。
也许在这些因素使你感到悲痛之前。你都不知道它的存在。一旦你发现某些事情会唤起你的伤心事。做好记录。以便日后更好地应对它。
4注意自己的身体。
悲痛有损身体健康。要尽力抵消这种负面影响。驱散抑郁。要加强锻炼。饮食健康。饮水足量。按时吃药。睡眠充足。这样每天起床时。才能神清气爽。
你应该每天做30分钟有氧运动。
饮食要均衡。吃些瘦肉、坚果、全谷物、水果和蔬菜。避免摄入太多脂肪和糖类。
尽管每天的饮水量随不同情况而改变。但每天至少要喝够八杯水。不过没喝够这个量也没关系。毕竟这不是硬性规定。
每晚最好能睡足七至八小时。适时做出调整。好让自己第二天精神充沛。
5不要借由酗酒或吸毒来消愁。
也许你很想通过喝酒或吸毒来消解愁绪。但在那之后只会更添焦虑和沮丧。这是因为饮酒和某些毒品会引起抑郁和焦虑的症状。
如果你是男性。要特别小心酗酒的风险。因为有证据显示男人比女人更容易借酒消愁。
6多参加社区活动。
克服失去伤痛的一大方法就是多和别人相处。而提高社会亲密度的一大方法就是积极参与社区活动。研究表明。帮助他人可以减轻压力。增强社会亲密感。
为了更好地加入社区活动。不妨查阅附近的传单。询问邻居。或在网上查询即将到来的种种活动。
7和心理医生或咨询师交流一番。
最好能找到进行哀伤辅导的专业人士。在某些情况下。专业咨询师或心理医生能帮你克服悲痛。抚慰情感创伤。
不妨试着在网上搜索附近地区的心理专家 。
8不妨加入互助小组。
或许与同样遭遇的人们一起聊聊天能宽慰点。 这些人能给予你只有经历过失去之痛的人才懂得的安抚与观点。
你可以从网上、哀伤咨询师、心理医生或当地报纸中寻找互助小组。
9做些自己一直憧憬的事情。
随着时间的推移。新生活慢慢开启。你应该做些改变。重新对生活期待起来。现在正是时候！做你最想做得事情。不论是想成为艺术家、飞行员还是潜水员。你也可以去试试乘热气球兜风。
最重要的是。努力让自己开心。使生活有意义。你的梦想能够成真。能够填补生活的空虚。你会遇到新的人。从而明白即使独自一人。生活照样可以如此满足和精彩。
注意事项
要明白你不是孤单一个人。
不妨看看哀伤咨询师和心理医生。或者参加互助小组。
如果你想寻死。那显然还有比这更好的选择。和别人谈谈你正经历的种种痛苦。那些让你认为唯有死亡才能解脱的痛苦。主动讲讲那些问题。
一旦你没有了配偶。就可能会和已婚朋友们渐行渐远。这让人难过。但这种情况确实存在。要做好准备结交新朋友。
多关注家里年轻一辈的需求。儿女或是孙子孙女。想想自己生活中真正重要的东西。为积极生活制定新方案。
重新放置纪念品和照片。这样当你走入房间时。就不会直接面对它们。从而忆起往事。买些能带来欢乐的新物件放在房间。逐渐使房间属于你一个人。
制作海报。上面写着从疗伤书籍中摘录的励志言语。并放在醒目的位置。
朋友和家人或许会避而不谈你的配偶。因为他们不想让你伤心。让他们知道你虽然很伤心。但表现得像配偶从未存在过会使你更加伤心和生气。
警告
自杀绝对不是解脱之法。如果你想寻死。请打打咨询电话。打电话给朋友。或尽快寻找心理医生帮助！
本文转自:www.bimeiz.com/shenghuo/2823.html
