怎么做瑜伽眼镜蛇式的方法
1面部朝下躺在瑜伽垫上。手掌向上摊平。舒展在肩部后方。
脚背平放在地上。
2收缩腹肌。臀部稍稍翘起。
收缩腹肌有利于保护腰背部。
3手掌转向前。掌心压地。
肩部向后收。让肩膀远离双耳。
4将上半身慢慢推起。在躯干没有不适感的前提下。尽量让手臂伸直。
腿部和脚部尽量贴着地面。胸部抬起。下巴也朝着天花板抬起。
5保持姿势完成5个完整吸气、吐气。
注意事项
在眼镜蛇式的基础上。右膝向上弯曲。用右手抓住右脚掌。就是半蛙式。这个变式用来训练平衡感效果很不错。保持动作完成5个呼吸。放松。然后换另一边继续。
将臀部抬起。手脚支撑住。让身体呈倒V型。完成5个呼吸然后回到眼镜蛇式。重复5次。可以充分锻炼上半身。
让手掌和胸部保持一条竖直直线。手掌撑地。让臀部和大腿离开地面。这就是上犬式。
如果你身体比较柔韧。在双手下面垫上瑜伽砖。增加身体弯曲度。
前臂放松放在地上。让身体放得更低。这就是狮身人面式（低眼镜蛇式）。
如果想要更多的挑战。可以做更多眼镜蛇式的变式。
右膝向上弯曲。用左手抓住右脚脚踝。这个姿势对平衡度要求更高。
你需要准备
瑜伽垫
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