肩井穴的按摩手法很灵活。主要的手法是拿肩井。将拇指放在肩井穴的位置。其余四指放在对侧。前后对应用力。向上做提捏的动作。每提捏一次后稍做休息。再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作。还可以拍一拍、搓一搓。动作要轻柔缓和。切忌用暴力。反复操作10次即可通畅局部气血。缓解肩背部的肌肉痉挛。
转动肩膀
转动肩膀是一种很简单而且有效的方式。可以增加血液循环并且缓解颈部紧张。做这个运动时。双肩简单的往前转动。然后往后。而且双肩要同时转动。每次10-15秒。然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛。或是开始感觉 到颈部肌肉僵硬。都可以做此运动。 微信15901128208 添加好友免费获取中医教学资料。
揉捏
用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌。右手捏左肩部斜方肌各30～50次。
点穴
用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。
抬头
做点头抬头运动。抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛；做左右摆动运动。适当抬肩。可以缓解肩颈酸痛。
爬墙锻炼
面对墙。以食指和中指沿壁交替向上爬行。使胳膊尽量举高。然后缓缓回到原处。
以上是深圳生活网小编为您介绍的颈肩酸痛怎么缓解。更多的热点知识请关注深圳生活网。
