紫薯82卡路里玉米和10卡路里。
123卡路里的馒头和57卡路里的山药
红薯86卡路里蒸麦片粥376卡路里
糙米362大卡粉丝61大卡
含246卡路里的全麦面包(低卡路里主食)
虾48卡路里沙丁鱼89卡路里
鸡胸肉133卡路里，牛肉106卡路里
三文鱼104卡路里，蛋清60卡路里
鸭血49卡路里脱脂牛奶36卡路里
牛肉72卡路里(低卡路里肉和蛋)
柚子59卡路里，苹果52卡路里
橙子47卡路里，葡萄43卡路里。
草莓32卡路里，樱桃45卡路里
柠檬35卡路里香蕉92卡路里
木瓜32卡路里(低热量水果)
黄瓜16卡路里生菜16卡路里
冬瓜14卡路里，番茄15卡路里
西兰花22卡路里芹菜15卡路里
竹笋16卡路里，苦瓜19卡路里
14卡路里的豆芽(低热量蔬菜)
然后告诉大家如何选择全麦面包:
先看成分，再看配料表。
首选是全麦面粉，因为它的成分肯定是最多的(我吃的配料表里只有全麦面粉、饮用水和酵母)。反正成分表越短越纯。而且，一定要记住，真正的全麦面包是硬的，闻起来没有味道。在这里，我想强调一下，全麦面包的热量并不低，但是它的膳食纤维在蛋白质上比其他面包和馒头要高，而且更容易增加饱腹感，所以有利于减肥。
