文/张泽峰
在事业单位工作的马小姐，被称为“冷血动物”。室外温度明显上升到了27摄氏度，但她的手脚还是冰凉的。每年夏天，有一次她在空环境下工作超过半个小时，手指就不能在键盘上灵活跳跃，“冻僵”了！所以，在穿短袖衬衫短裙的同事中，马小姐除了长袖长衫，还得穿上一件碍眼的丝绸棉大衣，才能长时间对抗“寒冷”。马小姐测得的日平均体温为35.7摄氏度，明显低于正常水平。常年吃巧克力喝热饮，成了她这种特别怕冷的人的明显特征。
精神疾病必须用心脏药物治疗。
心理科的医生根据马小姐的病史和用药情况，最终诊断出抑郁和焦虑是她体温过低的真正杀手。医生给她开了处方，并对她进行了相关疾病的健康知识教育。按照医生的要求，马小姐改变了以往的一些不良习惯，积极配合治疗了一段时间。之后体温过低的现象明显改善。其实对于有心理诱因的低体温患者，要合理调整心态，去除心理诱因，改变一些不健康的生活方式，减少不良情绪的产生。如果病情复发，要去医院看医生治疗，要适当服药，并给予合理的心理治疗。
此外，患者应积极配合医生进行治疗。起初，这类患者很多都不认为自己体温过低是心理问题造成的，对为其进行精神和心理治疗特别反感。他们的认同感不强，从而影响了疾病的治疗疗效，延缓了疾病的康复时间。事实上，只有患者自己正视这类疾病，积极配合医生，真正重视起来，才会有利于疾病的康复。
抑郁会使温度中枢不协调。
所谓低烧低体温，很可能是因为轻度的抑郁和焦虑引起的，根本原因还是日常生活和工作的高压。这种情况下会造成身体自主神经系统不稳定，导致体温中枢不协调。患者的产热和散热功能达不到整体平衡，最终导致机体在常温下产热减少甚至不产热，或者无缘无故发热。
有些轻度抑郁焦虑的人本身并不认为自己有抑郁焦虑倾向。他们日常生活中谈笑风生，下班后爱和同事打架。他们只有一个人的时候才会感到压抑和不开心。引起轻度抑郁和焦虑的原因主要有三个:生物因素，包括遗传、神经递质紊乱、内分泌紊乱和肿瘤；心理因素，包括早年生活不如意，持续的情绪紧张，心中烦恼等。社会因素，包括婚姻不幸、工作困难、异地调动等。
轻度抑郁和焦虑引起的低体温症的解决方案
自我调节缓解压力
每天给自己留一点时间，哪怕只是一两分钟，以放松为目的。在此期间，尽量避免外界干扰。可以关掉手机，放下工作等。，闭上眼睛，深呼吸，调整思绪。面对工作的挑战，一定要给自己设定一个“心理底线”，利用冥想时间来梳理自己的生活和工作计划，尽可能的减少压力。
坚持锻炼调整心态。
我们应该有计划地长期坚持体育锻炼。一小时的适度体育锻炼有时比一小时的睡眠更能放松我们的精神。建议如果早上不方便运动，可以选择在下午或者晚上做一些运动，可以有效的改善人的心情。现代社会这种高压力、快节奏的生活和工作，对人的身心健康都是不利的。坚持和谐运动可以使人暂时忘记紧张的工作和竞争的压力，缓解疲劳，全身得到放松。除此之外，还可以调整心态，放松心情。当你情绪低落时，运动往往能起到发泄不快、驱散心中“乌云”、忘记烦恼的作用。
合理饮食，保证睡眠。
重要的是晚餐要清淡、低脂、含碳水化合物，每天要保证充足适度的睡眠时间。患者最好减少刺激性食物的摄入，如浓茶、咖啡等。，并尽量减少晚餐量。用蔬菜、新鲜水果和全谷物代替蛋白质含量低的精加工食品。鱼、鸡、豆类、豆腐等。能让你入睡时感觉更平静更平衡。晚上避免吃脂肪含量高、加工过于精细的食物，可能会引起消化问题，导致睡眠障碍。
如果压力太重，可以用凉茶放松自己。选择柠檬、洋甘菊、混合茶来促进放松，可以起到镇静身体的作用。在喝茶的过程中，你需要静静地坐着，细细品味，这样才能彻底放松。
完美的冥想呼吸
闲暇时，舒服地坐着或躺着，闭上眼睛，放松呼吸。每次呼气的时候，都想着把所有的负面因素排出体外；每次吸气的时候，都想着获得纯净的阳光和充沛的体力。在呼吸的同时，可以给自己积极的心理暗示，鼓励自己，增强自信心。
业余时间锻炼全身。
舒服地坐在沙发或椅子上，不要刻意用力，什么都不要想，把休息的想法发送到身体各个部位，想象相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚趾，然后逐渐向上放松脚踝、小腿、膝盖和大腿；放松到肩部后，转向双手的指尖、手腕、前臂、肘部、前臂和肩部；最后，按照脖子、脸、头的顺序放松。全身放松后，转向呼吸调节，重点放在肚脐区域。同时慢慢收腹，呼气。充分呼气后，慢慢自然吸气，然后一边呼气一边收腹。当你像这样呼吸的时候，尽可能缓慢安静地做。在这个过程中，身心会感到舒适和放松。即使在你抑郁焦虑的时候，也会得到消除焦虑、镇定精神、心情舒畅的效果。
