哑铃锻炼方法是一套用哑铃器械完成的健身方法，主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。
操作方法
【步骤01】
背部肌肉锻练：引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。
【步骤02】
手臂肌肉锻炼：托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。
【步骤03】
腿部肌肉锻炼：俯卧负重腿弯举、坐姿负重腿屈伸、负重哑铃深蹲、负重哑铃提踵。
【步骤04】
哑铃腹部肌肉锻炼:直立哑铃体侧屈、固腿仰卧起坐、上斜仰卧举腿。
