1、侧板支持
先让双手撑住地面，手臂和肩膀形成垂直角度，双脚蹬直背部挺直，然后让左手手掌慢慢的移到垫子的中间，用左脚支持，身材慢慢的转向左侧，右脚靠在左脚上，而右手臂则向上延长，保持动作做10个深呼吸，就可以恢复到原始动作，再换另一边进行练习。
2、俯卧平板支持
先让双手撑在地面上，手臂和肩膀形成垂直角度，双脚蹬直背部坚持挺直，双手的手肘出现90度曲折，上手臂要紧贴身材的两侧，肩膀向下压，背部坚持挺直，将此动作坚持1分钟时光，反复动作20次。
3、平板支持
双脚离开与肩膀坚持同宽，双手手肘曲折，背部挺直小臂紧贴地面，让身材从头到尾的形成一条直线，当觉得腹部肌肉有强烈的压缩感时，解释应用的办法是准确的，就持续练习半小时。
4、半船动作
身材坐在垫子上，让上半身向后靠，手臂向前伸直并且坚持平行，双脚向上抬起分开地面出现船状，坚持这样的姿态呼吸3个来回，然后背部往后微微下降，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，将动作坚持来回呼吸3次，即可恢复到原始姿态，将动作反复15次。
