1、首先改掉饭后久坐的习惯。
饭后久坐是导致腹部长赘肉的直接原因，应纠正。
具体做法是：
饭后连续站立30分钟以上或贴墙站10分钟。如果有条件的，可以漫步，既能防止赘肉堆积，还能增进消化。
2、每天保持20个仰卧起坐或卷腹。
具体做法：身材贴近地面，然后把脚弓曲；双手伸起向前，把上身拉起。
可以让腹部的赘肉变得联合。
3、慢跑
只针对腹部活动的仰卧起坐虽然可以防止赘肉的增多，但想要彻底光复赘肉，还是须要跑步来平衡。
具体做法：每周至少保持3-5次，每次至少保持30分钟以上。前期如果无法保持这个时长，可以跑一段歇一段，渐渐到达连续慢跑的结果。
4、暴饮暴食后遗症
杜绝暴饮暴食，最好是7分饱，可以这样掌握自己：
在正餐进食之前，优先摄入液体食物，比如300ml以上的白开水，一大碗清汤，可以赞助营造饱腹感，减少固体食物摄入。
5、细嚼慢咽。从食物到胃到大脑接收到信息有必定的延时性，尽量吃慢一点，可以及时接收“有点饱了”的精确信息，便利及时终止进食。
