1、散漫步:心平气和地散漫步10-20分钟，会使血液循环体系到表皮，入眠后皮肤能获得硬生生的保护颐养。
2、洗(搓)脚:民间谚语曰：临睡前热烫脚，胜服安宁片、临睡前冼脚，胜服补品、养树护根，以养护底这些。海外科学家把脚称之为身材第二心脏、尘世泵，十分青睐脚的养生保健的功用。中华民族医药学认为，脚底的60好几个穴道与五脏六腑拥有 十分紧密的联络。若能造就每日睡觉前用温开水(40-50℃)冼脚、脚底按摩心和脚指头，可具有推进血气运作、舒筋活血、阳阴恢复平衡情形的功用。对老人而言，更具备祛病健身的作用。
3、刷牙洗脸擦身:临睡前刷牙比早上更症结，不但可清除口腔积物，且有益于爱牙护齿，对踏实入眠也是有协助;电视机看了后，洗一洗脸、洗一洗身，以保护面部干净，使睡眠质量舒畅、轻轻松松。
4、喝一杯加蜜牛乳:古时候民俗广为传播那样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据海外医生专家科学研讨，牛乳中带有有助于睡眠的l-谷氨酸，临睡前1钟头喝一杯加蜜的牛乳可增进睡眠。纯蜂蜜则有利于彻夜保持血糖平衡，进而防止入睡艰苦，特殊是在对睡眠质量不好的老人更优。
