1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身材两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个程度面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感到到肱二头肌有显著的拉伸感。
2、找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身材略前倾然后身材慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有显著的拉伸感到。
3、手扶立柱，高度同肩高，转身背向立柱，肱二头就应当有拉伸感，转身要迟缓，能力让肌肉有充足的拉伸，转过后，坚持15秒左右就可以了。
如何放松肱二头肌
1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身材两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个程度面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感到到肱二头肌有显著的拉伸感。
2、找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身材略前倾然后身材慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有显著的拉伸感到。
3、手扶立柱，高度同肩高，转身背向立柱，肱二头就应当有拉伸感，转身要迟缓，能力让肌肉有充足的拉伸，转过后，坚持15秒左右就可以了。
