1、平板支持两分钟算是入门程度，不过已经很不错了。平板支持（plank），可以有效的锤炼腹横肌，被公以为训练核心肌群最有效的办法之一，每天保持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘曲折支持在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身材分开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼睛看向地面，坚持均匀呼吸。每组坚持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。依据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支持时光是4小时26分，是由中国的毛卫东于2014年9月26日发明。
2、平板支持对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的，1-5分钟属于初级，5-10分钟是中级，10-20分就属于高等了，保持一个月后5-10分钟其实很简略，两个月后后果就会非常显著。
