1、多吃粗纤维食物，粗纤维的食物不仅容易消化，而且还能避免给肠道加重累赘，调理肠道菌群的平衡，增进有益菌的正常活动，掩护肠道，同时能够清扫肠道垃圾，使肠道更加健康，有效减少和避免肠道疾病，另外粗纤维食物能够刺激肠壁的蠕动，减少食物在肠道内滞留的时光，可以减少肠道对有害食物的接收，使胃肠道更加健康。
2、弥补益生菌，多吃富含低聚糖的饮食，例如：香蕉、蜂蜜、大蒜、洋葱、芦笋，这些食物当中含有益生菌成分较多，能够增进胃肠蠕动，保持肠道健康，改良肠道细菌生存的环境，可以有效克制有害菌的生长，掩护肠道健康。
3、放慢吃饭的速度，研讨发明经常狼吞虎咽吃饭的人群容易涌现胃肠疾病，因为狼吞虎咽的吃饭方法容易使体内积食，给胃肠增长累赘，在必定水平上会减缓胃肠的蠕动速度，而且吃饭过快，容易使维生素以及矿物资不能得到更好的接收，进而造成养分的流失，时光久了，就会使肠道有益菌和细菌涌现失衡，导致胃肠疾病涌现，反之，放慢吃饭的速度能够使吃的食物得到更好的接收，使人体接收更多的养分，保持身材所需养分，减少胃肠疾病的产生。
