1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的活动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，持续单一摆臂1个小时会非常累。所以准确的跑步办法能更好的增进减肥。
2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开端的时候，大家可以边看电视边让双臂在身材肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身材先动起来。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感到。
4、5分钟慢跑快走4分钟后，妥协伐加快，渐渐由快走改变为跑。这时跑步的速度必定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身材的两侧，然后有节奏地摆动。高兴点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的帮助活动，这样你就会发明不那么累了。
5、60分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步进程对每个人来说都是有必定挑衅的。跑步进程中，最症结的就是跑步时要学会转移大脑的高兴点。提示大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
