1、鸡蛋。研讨显示，每天凌晨吃一个鸡蛋，不仅不会增长胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋供给了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物资，其中B族维生素对改良记忆有赞助。
2、奶制品。以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于坚持体内菌群平衡。如果你不爱好酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包括了人体所须要的所有养分素，各种养分素之间的比例配搭也平衡。
3、坚果。高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的长处。但由于过高的脂肪含量，适量食用是症结。专家以为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。
4、猕猴桃。被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的养分素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还供给了丰硕的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很便利，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能纵情享用了。
5、豆类。多吃豆类对心脏有利益，它所含有的不可溶性纤维能够有效下降胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以赞助消除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。
6、西兰花。这种蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情形下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的？茁-胡萝卜素，在西兰花中也大批存在。
7、水果干。菠萝干、杏干等很多水果干只是在制造进程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大批地保存了下来。除了丰硕的维生素之外，水果干里还含有大批的铁、钾等矿物资，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食。
