培训计划？(训练计划应该怎么安排？)
在健身圈，为什么有些健身的人长期坚持，并取得了一定的成绩，成为职业健身大神？但是，一段时间后，有些人的训练效果并不显著，最后不得不放弃健身。我们要清楚，任何制度都不是通过健身就能改变的，只要我们愿意努力，愿意学习。之所以会有这么大的差距，主要是因为每个人对健身的认识不一样。如果我们有了一定的知识储备，就可以高效的制定健身计划，从而更快的看到效果。如果我们对健身一窍不通，盲目的去练，导致走了很多弯路，最后不得不放弃。那么我们建议你在训练前储备一些相关的健身知识，比如如何安排训练计划，如何练好各个部位的肌肉，脂肪和肌肉是否可以转换。
1.健身可以让脂肪和肌肉互相转化吗？健身期间如何安排训练计划？
1.安排培训计划。
我们在制定整体健身计划的时候，健身的人根据自己每周的健身频率来安排具体的内容。如果一周只能锻炼两到三次，建议你优先考虑全身训练，比如深蹲、硬拉、引体向上等。如果你有足够的时间去健身房，并且你一天可以去健身房四次以上，我们可以细分身体的每块肌肉进行循环运动。
如果一周能锻炼五次，那么每次都可以针对某个目标肌肉，比如第一次锻炼臀部和腿部下半部分肌肉，第二次锻炼胸肩部肌肉，第三次锻炼背部肌肉，第四次锻炼核心肌肉，最后一次锻炼手臂肌肉，这样我们的大部分重要肌肉群都能得到锻炼。
2.脂肪肌可以转化吗？
通过健身和一定的饮食控制，可以把脂肪变成肌肉。一旦你停止锻炼，开始大吃大喝，这些肌肉就会变回脂肪。相信这是很多人都有的一个误区。
其实脂肪和肌肉是两个不相关的细胞。在不断健身、不断饮食管理的过程中，脂肪细胞会从我们的身体中分散代谢出去，同时又能刺激肌肉细胞茁壮成长，所以并不是相互转化的。
二、身体各个部位的肌肉应该怎么练才能发挥最大效率？
在我们日常健身中，最关键的目标肌肉应该是胸、背、腿、肩。每块目标肌肉都有针对性的训练动作，锻炼胸小肌时可以分为胸大肌和胸小肌。可以在训练动作中了解各种卧推训练，哑铃夹胸动作，绳夹胸动作。如果想重点训练胸小肌，可以学习一下双杠臂屈伸或者站姿绳胸夹紧。
1.背部肌肉
背阔肌的肌肉比较复杂，所以锻炼起来也比较困难。对于斜方肌，有耸肩，对于菱形，有丁字划水，对于大圆肌，可以知道高下拉，对于小圆肌，可以知道肩外旋。想练背阔肌，可以知道引体向上，高下拉等动作。
2.腿部肌肉
锻炼腿部肌肉时，健身的重点是大腿肌肉，包括股四头肌和股二头肌。如果想锻炼股四头肌，可以学习一下经典的深蹲、弓步、腿部动作等等。
如果想锻炼股二头肌，可以学习一些训练动作，腿部弯曲训练动作。你锻炼小腿的时候，大部分都是站着提跟和坐着提跟。
结论:以上内容是健身领域的一些基本内容。作为一个真正的专业健美运动员，你需要对这些方面有透彻的了解。我们需要知道主要锻炼哪些目标肌肉，针对这些目标肌肉采取什么动作，脂肪和肌肉有什么关系。我们需要知道如何正确安排训练计划，希望对大家有所帮助。
