文章目录

• 早上:易吸收无刺激的食物
• 午餐前:饱腹感高的水果
• 下午茶:缓解疲劳、让人心情愉悦的水果。
• 晚餐:低糖助眠水果

早上好，亲爱的孩子们。上周六我们在初秋。

春天胖，夏天胖，秋天胖，冬天圆…你又要改名字了吗？

如果不想继续“胖成一团”，就不要再幻想减肥的想法了，马上行动吧，宝贝儿们。

秋天，天气依然炎热难忍。除了多喝水，水果也是减肥必不可少的食物。果实香甜爽口的时候应该没有珍惜去爱吧？味道香甜，营养丰富，富含膳食纤维。吃一些能让人立马满足。真的是减肥必备的宝贝食品~

我们常说，不是所有的水果都能减肥。水果高糖低糖高热量低热量。其实吃水果的时间也是有讲究的。只有吃对了，才能减肥。

乐美的首席营养师刘洁为每个人制定了一份每日水果时间表。照这个表吃，会越来越瘦。请赶紧收藏或者分享给好朋友~

早上:易吸收无刺激的食物

水果第一:半个火龙果/一个小米香蕉/一个哈密瓜。

我们的肠胃在早上空。这个时候要吃一些易消化、酸性小、刺激性小的水果。

火龙果富含膳食纤维和花青素，可以帮助我们润肠清胃，促进消化，加快胃排空，美白抗衰老。

香蕉和哈密瓜富含膳食纤维和多种维生素。香蕉是一种高钾水果，是水肿肥胖儿童的救命食物。是利水消肿的好手，对消除水肿有重要作用。

午餐前:饱腹感高的水果

水果第一:1个中等大小的苹果/1个中等大小的梨/1个猕猴桃/1个橘子。

经过一上午的消耗，很多宝在中午之前就饿了，往往中午就吃了很多。

其实我们可以选择在午饭前吃一些饱腹感的水果。热量低，也不用担心长胖。不知不觉中，我们会减少中午的热量摄入。

苹果富含果胶，属于可溶性膳食纤维。梨因为含水量高，所以富含膳食纤维。都是饱腹感高的水果。

橙子和猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A、镁、钾、膳食纤维，不仅有助于促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感，补充多种维生素和矿物质。它们非常适合在午餐前食用。

下午茶:缓解疲劳、让人心情愉悦的水果。

水果第一:小份圣女果/一个橘子/一个橘子。

下午三四点，又饿又困，难道我们就不担心奶茶、蛋糕、零食会不会让我们变胖吗？

？

这时候适合吃一些低热量的水果，同时可以缓解疲劳。

圣女果热量很低，富含维生素c，多吃两个就不用担心发胖了。

橙子橙子含有丰富的柠檬酸、维生素C等营养物质和抗氧化剂，可以帮助我们快速补充能量和维生素，有助于保持大脑记忆清晰。

晚餐:低糖助眠水果

水果第一:黄瓜/小草莓/小樱桃、樱桃。

经过边肖的推荐，此时你已经吃了5餐(3餐水果，2餐晚餐)，营养均衡，也不是很饿。那么晚餐可以选择低热量、低糖、有助睡眠的水果，而不是一些主食。

黄瓜含有大量的水分、维生素和膳食纤维，含糖量极低，所以晚餐用黄瓜代替部分主食可以起到减肥的作用。

黄瓜中的水分可以帮助身体补充水分，使皮肤更有弹性，美白肌肤。

草莓的营养成分容易吸收，且富含维生素C，具有美容养颜、增强皮肤弹性的功效。

樱桃/樱桃是少数含有褪黑素的水果之一，褪黑素可以改善睡眠，有助于缩短入睡时间，在一定程度上提高睡眠质量。既有营养又有助睡眠，赶紧安排吧。

编辑:高捷

法律事务:杨翠

校对/检查:罗蓉/苏芮