知道我训练计划的朋友可能知道我基本在
胸-肩-背-臀-腿-臂
按此顺序循环培训。
这里唯一没有涉及的肌肉部位是腹部。
这并不是说我不练腹肌，或者觉得腹肌不重要。相反，拥有八块腹肌一直是我和大多数健身爱好者的梦想。
那么为什么我没有把腹部训练加入训练周期呢？
其实刚开始健身的时候是从腹部练习开始的。在此之前，我也有专门的腹部练习的训练安排。
在过去的两年中，腹部没有被用作单独的训练部位，
第一，如果加上腹部，一个健身周期需要6天才能完成。再加上周末不训练，不能偶尔去健身房，可能每个动作都要练两周，对肌肉的持续增长不是很有利。
第二，腹部虽然属于人体的核心部位，但是腹肌的体积和力量都不大。虽然重刺激对腹肌的撕裂和生长肯定是有好处的，但是没有必要一次通过6到8个动作长时间训练腹肌。
第三，考虑到腹部其实是家庭健身最容易安排的项目，当你不能来健身房训练的时候，可以在家轻松来几组腹肌训练。没必要占用去健身房的宝贵时间和机会，做几组卷腹或者平板支撑就可以了。
因此，腹部训练在这一时期被淘汰出健身周期。
那么我现在该怎么练腹肌呢？
一种方式，就像我刚才说的，我有时候不来健身房的时候在家做一些简单的腹部运动。如果想练的更认真，就用Keep做一两组训练。
还有一个办法就是在每次运动后增加一组腹肌训练，如果有时间的话，就像日常训练记录里写的那样，包括支撑直腿卷腹或者跪绳下拉等等。
同时因为只做一组训练，腹部不会很累，所以可以进行负荷比较大的训练，酸痛的感觉会非常明显。
这种方法虽然不能保证每次训练后都能练出另一套收腹，但只要每周有一到两次训练机会，坚持下去就能有不错的效果。
最重要的是，这种方法不会占用我们健身房太多的训练时间，也不会拉长其他部位的训练间隔。
即使腹肌的增长不是很快就很明显，但是任何一个小的效果都是用最短的时间和最少的机会成本达到的，堪称“最高效”的腹肌训练安排。
当然，如果期望更快更明显的腹部效果，还是需要多花时间进行专门的训练。
所以你适合哪种训练方式，还是要根据每个人不同的目标来选择。
