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- 腰椎间盘突出症确诊后，做什么体育锻炼可以有效缓解？
最近很多腰椎间盘突出的患者问我，我得了腰椎间盘突出怎么办？不敢弯腰，不敢抬东西。我的余生是这样的吗？由于疼痛和恢复缓慢，许多人担心预后。他们在以后的工作生活中应该怎么做？今天，冼医生就来和大家聊聊如何缓解和保养腰突。
一旦确诊腰突，首先卧床休息，一般严格卧床3 ~ 4周，保护腰围，适当运动。非甾体类抗炎镇痛药物等。这是首选的治疗方法。如果通过非手术治疗未能缓解症状，且腰腿痛症状仍较严重且反复发作，超过三个月后非手术治疗无效，病情逐渐加重，严重影响工作和生活，则考虑手术治疗。本文主要讲非手术治疗和平时如何对腰椎进行物理保养。
腰椎间盘突出症确诊后，做什么体育锻炼可以有效缓解？
1.不要弯腰，而是蹲下来拿重物。
根据专业知识和经验，在腰椎间盘突出症急性发作期间，建议您在提取物品时要小心谨慎，尽量避免提重物，起身前蹲下，避免弯腰直接提取重物。能有效缓解腰痛的复发。
看到身边的腰突患者搬重物，我经常提醒他们:“不要弯腰。下蹲后，将水桶紧贴身体，慢慢站起来，背部挺直。”从经验来看，很多腰椎间盘突出患者经过治疗和保养，80%都是慢慢恢复的。坚持保养很重要。不要半途而废。
2.锻炼核心肌肉
要增强腰椎的稳定性，就要加强腰核心肌群的力量。意识到这一点后，大家可以在家坚持“五点”锻炼:仰卧，头、手、脚支撑，腰部抬起，身体保持拱桥的姿势。
“呼气时抬起腰部，保持10到20秒，然后吸气，放下。每天做3 ~ 4组，每组10次。特别是刚开始要循序渐进，不要运动太剧烈。
五点:
另一招是“燕子飞”:俯卧，手、脚、头一起抬起。他建议老年人和肥胖者四肢力量不够，只能抬起上半身。这种俯卧向后的拉伸运动，还能锻炼腰部的核心肌肉。
燕子式
3.不要坐太久，经常起来运动。
“腰椎间盘突出的人不能久坐。他们每隔45分钟就要起身活动，不选老板椅。建议腰突患者平时坐在硬板凳上，板凳高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，腿与腿成直角；他还特意在车上安置了一个腰部支撑，用来支撑开车时的腰部和背部。有条件的可以在家里买个按摩椅，或者在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但是不要盲目的去外面的小店按摩推拿。特别是，接骨和复位是一项专业活动。建议去专业医院按摩。按摩前一定要明确疾病的程度，否则会适得其反。
4.在潮湿的天气季节，用双手和手掌摩擦下背部。
天气潮湿，寒湿会加重腰椎病。在这个季节，要特别注意保健。大家空空闲时挺胸，双手叉在胯部上方，然后用手掌摩擦后腰，直到身体发热。
5.睡觉时，在腿下垫个枕头，放松腰肌。
不举枕头，半躺在床上看手机。很容易长时间躺着。当一个人半卧时，腰部肌肉处于紧张状态，腰部更是雪上加霜，颈椎受伤。建议睡前在腿下垫个枕头，减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人不妨在两腿之间垫个枕头。
6.推荐慢跑和游泳。
如果你有足够的时间，建议跑步和游泳。“很多人认为跑步伤膝盖。其实，适当的跑步可以让骨骼在自己的承受范围内“年轻化”。实验发现，慢跑者的椎骨、股骨关节、腿骨和手臂关节的骨密度比不慢跑者高40%左右。这种骨密度已经接近二十几岁的骨骼状态了。所以只要早晚有空我建议你在小区里慢跑，直到你能忍受，感觉不累。很好。
7.成年人35岁以后更需要补钙。
除了运动，食补也很重要。年轻时注意补钙，老了就不容易发生骨质疏松了。建议35岁以上的中老年患者适当补钙。
“人到中年以后，体内的钙开始大量流失。尤其是女性到了更年期，雌激素减少，更容易骨质疏松。所以，补钙还是趁早，从小开始比较好。”
比如孩子小的时候要多喝牛奶多晒太阳，定期做超声骨密度和双能X线筛查骨质疏松。35岁以后的成年人需要多补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，多吃贝类、豆制品等含钙量高的食物。有条件的话可以在药店买一瓶普通钙片，每天嚼一片。
特别是不要盲目选择含量高的补钙剂。过量的钙难以被人体吸收，容易引起结石和便秘。所以服用期间要注意多喝水。
综合摘要
对于腰椎间盘突出的患者来说，要想快速恢复，首先，症状出现后，一定要多卧床休息，这样可以减少腰椎体束力，这样会减少对椎间盘的压力，从而有利于椎间盘的恢复。即在卧床休息期间，可以适当进行腰部热敷、腰部牵引理疗，必要时进行针灸治疗，以快速缓解腰部肌肉痉挛，促进受压神经根水肿消退。对缓解腰椎间盘突出的疼痛有一定的帮助。如经上述治疗后疼痛未迅速缓解，可适当配合非载体消炎药和神经营养药，促进腰椎间盘突出症的快速恢复。另外，对于急性腰突患者，不要连续佩戴护腰超过6周。经常腰痛的朋友亲戚询问护腰。在此提醒一下，护腰白天要戴，晚上睡觉要解开。只能连续佩戴3到6周，以免腰背部肌肉萎缩。
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我是急诊科的新医生。经常用通俗易懂的语言和大家分享常见疾病的健康知识，做你身边的健康助手。这篇文章纯粹是手写的。如果你觉得不错，对你有益，请给我点个赞，转发给身边有同样需求的人，让更多人受益。
