长期食用热量比较高的食物对人体会产生不好的影响,现在也有越来越多的人注重健康开始减肥,都比较青睐热量比较低的食物,今天小编就要为大家介绍的就是热量最低的主食排行,一起来get吧~
1.小米粥
减肥指数:
热量:46大卡(100克)
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养丰富。另外小米除了还含有丰富的铁质外,也含有蛋白质、复合维他命、钙质、钾、膳食纤维等。
小米煮粥不建议长时间熬,煮之前先把小米泡一会,连同泡米水一起下锅,水开之后20分钟左右停火即可。
2.玉米
减肥指数:
热量:86大卡(100克)
排名第二的就是玉米了,玉米的热量在主食当中也是非常低的,每100克玉米的热量也只有86大卡,对于减肥的男女来说在晚上吃吃玉米也是个不错的选择,还能填饱肚子!
3.土豆
减肥指数:
热量:热量81大卡(100克)
土豆也是我们经常吃到的主食之一,其热量也是八大主食当中热量最低的一种食物,每100g土豆所含有的热量为81大卡,吃土豆不仅能饱肚子,相比其他几种主食来说还能减肥哦!
4.豆腐
减肥指数:
热量:57 大卡 (100克)
豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物,减肥期间需减少人体过度堆积脂肪,有效控制每日摄入的热量。豆腐中蛋白质含量较高,其中豆腐中的大豆异黄酮有益于女性内分泌的调理,可作为减肥期间蛋白质的来源食用,有利于增强体质和增加饱腹感。
5.紫薯
减肥指数:
热量:70大卡(100克)
每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
6.黑米饭
减肥指数:
热量:114大卡(100克)
黑米减肥法是一种简单有效的减肥食疗法。利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。相对于运动减肥更为简单有效。
7.燕麦
减肥指数:
热量:145大卡(100克)
不要被燕麦的热量吓住,减肥人群是可以适量吃燕麦的。燕麦属于杂粮,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦富含膳食纤维,适量食用可促进肠道蠕动,利于排便。另外,燕麦中的燕麦胶可有效的降脂,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,适合减肥人群食用。
8.白米饭
减肥指数:
热量:115大卡(每100克)
白米饭是南方人最常吃的主食吧,一顿不吃饭,心里空落落的。白米饭不会让你变胖,但也不助于减肥,米饭升糖指数高,对血糖影响较大,容易有饥饿感,最好加入一些粗粮。
9.面条
减肥指数:
热量:138大卡(100克)
由于面条中所含的碳水化合物比较多,所以更容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话,不仅可以补充上午所消耗的能量,还能补充下午所需的能量,并可减少对零食的摄入,在某种程度可达到减肥的效果。喜欢吃面的,建议选择意大利面、荞麦面等…
10.通心粉
减肥指数:
热量:350大卡(100克)
通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食,它也是我们常说的意大利面,配上蔬菜和秘制的酱汁,吃起来还是相当美味的。