1、合理支配时光。我们通常以为早上锤炼后果最好。确切，早上起得早些，做一些活动，会使人一整天都觉得精神充分。但是就锤炼本身的后果而言，早上并不是最适合的时光，一天之中最佳的锤炼时光是下午3点-5点。当然除了专业活动员，大多数人这段锤炼的黄金时光也是工作和生涯的最忙碌的时光，不太可能有时光去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锤炼，后果也不错。
2、适当呼吸。在做健美活动时，准确的呼吸是相当主要的，可以起到事半功倍的后果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。
3、帮助器械。家庭健身器的功效是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购置一些帮助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件允许，可购置一套不同重量的哑铃，反之购置一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的活动相当多，它可以锤炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，后果相当好。
4、重视频率。其实，健美活动并不须要每天做，而且每天做的后果并不好，最佳的后果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有后果。对于以减肥为目标的朋友们，可以再多做一次。
5、双肩锤炼。这套动作并不仅仅是为了增长双肩的力气（举重和引体向上便可做到这一点），还可增长柔韧性。在床上翻转滚动须要双肩高低左右的柔韧性。为了取得
6、最好的后果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手段，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处觉得轻微的拉力。坚持这一姿态数5下，然后放松双臂，再反复这一动作一或两次。上述每一种练习慢慢地反复10遍，每天大约做5次。过一段时光后，你将觉得更敏感，更容易掌握你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以到达较久长的性欲高潮。
7、增肌健身应避免的五大盲区。练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体格是许多瘦弱男士的寻求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些养分误区就象是一个个暗礁，刚刚下水”的新手，如果不注意回避，很容易触礁”，不仅达不到健美增肌的目标，反而还会伤害身材健康。
