1、早上一杯牛奶，加上晚上一杯酸奶是最适合的组合。
2、对于健康的成年人来说每天别超过500克奶量，包括牛奶和酸奶。
3、牛奶不超过400克，酸奶不超过250克，可以相互替代饮用，掌握总量即可。
4、但如果要减肥就什么都不加，要口感的那就想加什么就加什么，加水果，果仁、蜜豆、葡萄干类的蜜饯、还可以和果冻、龟苓膏一起吃是既美味又低卡，还可以参加玫瑰花酱等，还可以加加果酱啊，如果你是自己做的酸奶，再配上自己做的新颖的果酱，如果有搅拌机的话，可以加水果或者果酱做成奶昔、冰沙，还可以放冰箱做成冰棒，再来点技巧难度的，还可以加奶油、水果或者抹茶粉、可可粉就可以做成不同味道的冰淇淋。
