我觉得越来越烦躁。怎么控制？我们的生活和工作并不总是尽如人意的，尤其是那些刚刚步入社会的年轻人。总会遇到一些挫折，甚至想要爆发。说明你感觉脾气越来越暴躁。奇怪的是，每天都没有问题。在我过去的工作中，我遇到过很多像你一样的年轻人，他们把自己所有的错误都归咎于自己。我告诉你，这是错误的。急躁，易怒，急躁。在这些特征的背后，根据我的经验，我应该感到莫名的愤怒！我说的对吗？乍一看，这是一句俏皮话。也许你可以把它裱起来，装饰墙壁，时刻提醒自己不要生气。但如果长期压抑自己，不发泄愤怒，对自己的伤害会很大，比如打击自尊，甚至伤害身体，导致高血压，心脏病。但是愤怒本身只是你爱情线的冰山一角。它不是独立存在的，而是由其他情绪线索触发的，比如恐惧、怨恨或不安。所以，既然愤怒是不可避免的，我们需要做的不是压抑愤怒，而是找到引发我们愤怒的情绪线索，并在愤怒之前消除这些情绪线索，从而消除愤怒的负面影响。我们为什么生气:所谓界限在心理咨询中，咨询师经常会谈到一个很重要的词——界限。在学术交流中，辅导员经常把人际边界比作泡泡，泡泡代表了每个人必要的私生活空和个人基本的生存权。当我们爱上别人或者欣赏对方的时候，我们愿意把自己的边界和别人的边界融为一体，和TA一起生活，一起分享权利。但是，如果别人强行进入我们的边界，未经我们允许强行融入，我们的愤怒会提醒我们，我们的生活边界已经被破坏了。所以，当我们在人际关系中感到愤怒时，人们通常理解为来访者的基本生活边界被破坏了。举个很直观的例子，在大学宿舍的公共冰箱里，每个人都可以占据冰箱的一个格子，但是每次有人往你的格子里放东西，你都会觉得很生气，因为你的空房间被侵犯了。当我们的权力边界被别人侵犯时，我们也会产生强烈的愤怒。在采访收集信息时，咨询师会关注一个问题:来访者在家可以锁门吗？如果客户锁门有困难，或者担心锁门会让家人生自己的气，咨询师会认为客户的愤怒被压抑了。事实上，愤怒不仅仅表现为暴力或歇斯底里。通常，在心理咨询的临床案例中，当咨询师听到“小时候不能锁门不然会早被消极对待”之类的成长信息时，如果当事人是一个不会生气或者不会说不的人，他的家人可能无法容忍某种形式的愤怒或者某种形式的自主。如果一个人不能这样表达愤怒，那么他在很大程度上就不能体验愤怒。长期无法拒绝别人，可能会导致很多人有被剥削的感觉，因为TA总是被别人的需求所胁迫，而自己的需求却无法提升。长此以往，这个人会逐渐倾向于回避社交，无法延续长期关系。第二种边界侵犯称为边界混淆，比边界入侵更难检测。在这种情况下产生的愤怒是微妙的。有时候我们甚至不知道为什么会生气。在过去的案例中，一位游客与一位朋友谈论一份商业合同，并讨论了“何时付款”和“何时还钱”等问题。但是，这个朋友一直跟他说，他的生意有多难，不能回家过年。来访者感到很生气，但他不知道为什么。这种情况下很重要的一点是，他和对方谈的是东西，而对方谈的是爱情。这是中国文化中最容易混淆的界限，因为“物”和“情”通常是放在一起的。最常见的例子就是一个父母离异的来访者，他通常会说起父母曾经对他们说过的话“我们不离婚的原因都是因为你”。在中国家庭中，很多“以爱的名义”的行为会给孩子造成严重的边界混乱。涉及到孩子对大人和婚姻的爱恨情仇，让孩子长期处于这种迷茫状态，容易产生焦虑或恐惧。他们会关注自己的一举一动，小心翼翼地生活，防止父母离婚，家庭破裂。如果长期被告知自己的存在阻止了父母离婚，他们的内心会混淆成年人之间的婚姻界限。通常这样长大的游客，一旦感到愤怒或者在心理咨询中理解愤怒，就会放松下来。比如来访者意识到父母不离婚是自己的决定。他们在一起是自己的原因，而不是游客的责任。当游客能通过这种方式反思并知道父母的谎言时，他们的愤怒就会减少。最终，他们不用监督自己做一个好孩子来阻止父母离婚。所以在日常的临床工作中，当事人并不需要咨询师的鼓励和监督，而是会通过某种形式的愤怒来修复自己过去的痛苦。我们把愤怒分为六种，每一种你都会遇到。以下是破解方法。耐心看完这些话，控制愤怒就不是问题了。爆发性愤怒的症状:“你再把脏袜子扔地上，我就搬出去！”把你推到爆炸的边缘可能不容易，但当这一刻真的到来时，地动山摇，周围的人都想逃跑。为什么你容易生气:如果你从未被教导如何处理愤怒，你可能会压抑自己的愤怒，直到你无法抑制更多的愤怒。很多人脾气暴躁。如果是坏事，肾上腺素会突然升高，导致愤怒突然爆发，更不用说会让他生气的更糟糕的事情了。愤怒的后果:任何人在愤怒的同时都很难有同样的感受。所以你生气的时候一般会在事发后说很多后悔的话，或者在事发后做很多无法弥补的事情。等待愤怒消散。研究表明，愤怒不会持续超过12秒。像暴风雨一样。当它爆炸时，它摧毁一切，但随后又平静下来。所以，如何度过这关键的12秒，让愤怒自然消散，就很重要了。或者深呼吸，在心里数10下。当你完成后，你会发现你没有那么生气了。(总而言之，最好的无声数字不会从1滑到10，而是像1-4-5-9-14…边数边做一些加法，会唤醒你理性的大脑，转移注意力，更快冷静下来。换句话说，表达自己的感受会让你觉得一切都在你的掌控之中。“我对你的行为真的很失望。”比生气时更随便的“# ￥%—*”更有力量。即使你心里有一万个愤怒的火球，你还是会露出笑脸，隐藏自己的真爱线，不露痕迹。为什么一定要忍:女人从小就被反复教育。不管发生什么事，都要克制，要淑女，不要动不动就发脾气。如果你生活在一个充满虐待和暴力家庭的世界，那么你就无法相信愤怒可以被控制或平静地表达。愤怒的恶果:愤怒最基本的作用是预测事情的错误，并提出解决方案。如果你对这个预测视而不见，你会用一种自我克制和建设性的方式来发泄你的愤怒，比如吃得太多。你也会给别人的不良行为开绿灯，拒绝给别人改正错误的机会。试想一下，如果他们不知道你受到了伤害，他们怎么可能向你道歉？扪心自问，“下属随时早退是好事吗？为了爱人，我每个周末都和客户打高尔夫，好吗？”如果你足够诚实，你的答案肯定是肯定的，当然不是。明辨是非是改正的第一步。让自己置身事外。想象一下，你的一个朋友被领导批评了很久，加班了，或者被忽视了。列一个清单，写下她可能采取的行动，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行？直面“健康”。如果有人责备你，你可以用积极和建设性的语言来回应。对于家人和好朋友来说，容忍愤怒往往比直接表达愤怒更具破坏性。嘲讽的症状:“哦，你只是迟到了，这给了我研究食谱的时间，40分钟！”你找到了改变不开心的方法，却还在微笑。为什么喜欢嘲讽:在过去的生活经历中，你认为直接表达负面情绪是不对的，所以选择了间接的方式。如果对方生气了，你觉得是他们自己的问题，不是你的错ult。毕竟，你只是在和我开玩笑。现在的人不会开玩笑了吗？嘲讽的后果:虽然你认为自己的语言充满智慧，但即使是聪明犀利的嘲讽也会伤害到对方和你的关系。虽然有人坚持认为嘲讽是一种睿智的幽默，但并不是所有被嘲讽的人都能理解这种幽默，或者说大家都读过这种幽默的书。学会直接表达。笑是一种被动的、攻击性的交流，更容易伤害到别人，尤其是身边的人。找合适的词直接表达自己的真实想法，有时候会更有效。孩子要坚定明确地表达自己，简单委婉地提醒，比如“不许在沙发上跳。”你能明确传达的信息比下面的幽默好几倍。“哦，别担心，你只会让我再准备2000元买一套新沙发。”在你生气之前说出来。等待时间
