1、香蕉。每天保证一根香蕉,可以早饭后一小时吃一根香蕉。香蕉是缓解便秘的最佳助手,但是香蕉也不能多吃,尤其是体寒的女性。每天最多1-2根,如果超过这个数目反而会加重便秘。

2、开水。水分是人体的主要组成部分,如果人体缺水,我们接收的食物便没有足够的水分来传送运输,就会留在体内形成毒素。所以每天保持至少八杯水。早晚各一杯,其余工作时光每个1-2个小时喝一杯,如果爱好也可以喝一两杯绿茶来取代白开水。

3、酸奶。人体如果便秘,一定是肠胃功效削弱,这时就须要其他助手来帮忙。酸奶中含有乳酸菌,可以加速肠胃蠕动,调节肠胃机能,从而到达缓解便秘的后果。

4、五谷杂粮。膳食纤维是加速肠胃蠕动的好帮手,所以日常饮食主要摄入玉米,麦片,小米,薏米,红枣等五谷杂粮。

5、猕猴桃。猕猴桃富含丰硕的维生素C,具有清热降火、润燥通便的作用。

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