1、早上起来不要急于吃早餐。而应立即饮500—800毫升凉开水。既可补充一夜流失后的水分。还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝较多的水。
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2、早餐的摄取量依体型。年龄的不同会有些差异。不过。摄入400-500卡的热量是比较适当的。约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
3、奶类除了提供蛋白质。还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类。所以把牛奶当做每天早餐的饮品。比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍。可以尝试多喝下自制的豆浆。对于东方女性来说。豆浆其实比牛奶更易吸收。
4、早餐过于油腻会造成胃肠的负担。而且还会导致高血脂。早餐适合清淡但营养全面的饮食。尽量少摄入油炸类食品。
