1、俯卧撑：常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
2、仰卧起坐：一种锻炼身体的方式。仰卧。两腿并拢。两手上举。利用腹肌收缩。两臂向前摆动。迅速成坐姿。上体继续前屈。两手触脚面。低头。然后还原成坐姿。
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3、引体向上：主要测试上肢肌肉力量的发展水平。为男性上肢力量的考查项目。是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法。也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
4、双杠臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主。兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。
5、两头起：平躺于地板或床上。两腿并拢自然伸直。两臂于头后自然伸直。起坐时。两腿两臂同时上举下压。向身体中间靠拢。以胯为轴使身体形成对折。然后恢复原状。再继续做两头起的运动。
