1、起居调整。夏季的光照时间长。所以入睡时间会较晚些。但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运。在安排锻炼的时候。要避开烈日之时。注重加强防护。午饭后。需要安排小憩。30分钟为宜。炎炎盛夏。每天洗一次温水澡有利于消除疲劳。改善睡眠。增强免疫力。夏日容易受到风寒湿气入侵。睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风。不宜夜晚长时间露宿。在空调房里。不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多。衣服要勤洗。常穿湿衣容易使人得病。
2、饮食调整。三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物。夏天暑湿重。湿气容易困于脾。同时。在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食。特别容易刺激肠胃。容易出现胃部疾病。所以。建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等。都是容易消化吸收。是夏季很好的食品。
3、运动调整。夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方。可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候。可以选择饮用盐开水。切记不能运动后立即喝大量凉开水。更不能直接洗澡。否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。
