1、从简略的拉伸动作练起，逐渐增强腰部力气。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过火顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。须要注意的是，前期接洽不要逞强而过度往下压，否则锤炼没得利益反而会使腰部受伤，应该循序渐进。
2、略微离开两脚站立，双手举过火顶握住，然后先向左使全部上半身包含手臂曲折，大约曲折30至45度即可，然后回到正常再向右曲折，如此反复即可。初期练习同样不可高强度，不要过火扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。
水桶胸肌训练方法
1、从简略的拉伸动作练起，逐渐增强腰部力气。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过火顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。须要注意的是，前期接洽不要逞强而过度往下压，否则锤炼没得利益反而会使腰部受伤，应该循序渐进。
2、略微离开两脚站立，双手举过火顶握住，然后先向左使全部上半身包含手臂曲折，大约曲折30至45度即可，然后回到正常再向右曲折，如此反复即可。初期练习同样不可高强度，不要过火扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。
