1、合理支配一日三餐时光。科学发明，一般的，混杂食物在肠胃里停留的时光大约为5个小时，所以两餐时光间隔为5个小时为好。一般的，比拟科学的进餐时光为：早餐：7点至8点 ，午餐：12点至13点 ，晚餐：17点至19点 。
2、普通成人早餐所占的热量比例为30%。依照2000大卡来盘算，应当摄入的热量约为600大卡。食物的选择：主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包括的淀粉多，满足能量的摄入；还须要增长恰当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
3、普通成人午餐所占的热量比例为40%。依照2000大卡来盘算，应当摄入的热量约为800大卡。食物的选择：主食，重要是包括碳水化合物的食物。如米饭、面制品（如馒头、面条、大饼、玉米发糕等）。一般在150-200克左右。副食，重要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240～360克左右。依据须要，恰当调剂。
4、普通成人晚餐所占的热量比例为30%。依照2000大卡来盘算，应当摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比拟接近睡眠时光，不宜吃得太饱。食物的选择方面应当是含纤维和碳水化合物多的食物。重要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。
