大家好，来为大家解答以上问题。失眠怎么办如何快速睡，这些方法可以帮你摆脱这个烦恼！很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.列一个“待办事项”清单：许多人难以入睡，在床上辗转反侧。很多时候，他们总是在思考一些生活中的难题，最常见的就是总是在思考明天需要做什么。国外有实验研究表明，如果你在睡觉前用纸笔写下你所担心(或可能担心)的事情，如果可能的话最好写下解决方法，睡觉时会更放松。可以在床边放一个笔记本或者记事簿，睡前用纸笔写下自己的心事。通过列出待办事项，相当于间接向大脑传递信息，释放忧虑，放松情绪。
2.吃高碳水化合物食物：很多人都知道睡前不要吃太多。大前提是睡前只能吃一点(少于200卡)。许多食物可以帮助你入睡，例如，含有高碳水化合物的食物或饮料可以帮助你入睡，如香蕉。香蕉中含有丰富的镁元素，可以放松肌肉，促进促进睡眠的激素褪黑激素和血清素的分泌。也可以吃麦片。燕麦中的谷物可以促进胰岛素分泌，自然提高血糖水平。燕麦还含有褪黑激素，这是一种有助于睡眠的激素。另外，杏仁和蜂蜜适合睡前吃一点，帮助入睡。
3.熏衣草芳香疗法：许多研究证实，闻熏衣草可以帮助人们入睡，提高睡眠质量。失眠或间歇性失眠的人可以在房间里放一些薰衣草香薰、精油或香竹，营造一个充满薰衣草香味的睡眠环境。注意尽量不要做太浓的薰衣草香味，因为可能会造成过度刺激。只要点燃适量的你觉得舒服的香味强度。
4.假装连续打哈欠：人的生理行为会影响心理感受，睡觉也是一样。当人开始做出困倦的动作时，自然会开始感到疲倦。最简单的方法就是假装打哈欠。当你故意打哈欠的时候，你真的会打哈欠成功。如果是这样，在连续一轮打哈欠之后，你的大脑会向你的身体发出疲倦的信号，也就是欺骗你的身体意识到该睡觉了。
5.起床分散注意力：很多失眠的人，因为长时间无法入睡，随着夜越来越深，会变得越来越焦虑。如果是这样，这种焦虑会更加阻碍睡意，成为恶性循环。如果你长时间睡不着觉(超过一个小时)，不如干脆起来找点开心的事做，或者在脑子里想些开心的事，比如旅行的经历，愉快的约会等。研究表明，知道如何想象快乐情景的失眠症患者比那些不断在脑海中强迫自己快速入睡的人更容易顺利入睡。但是，一定不要开强光灯，也不要看电子屏幕，这样会刺激大脑的神经，使人更加“兴奋”。建议做一些用脑较少的事情，比如做简单的拉伸运动，听一些抒情音乐，在柔和的灯光下看书等。
