1、站立瘦腿

双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后曲折双腿,但上身和脚跟坚持垂直。双脚离开站立,然后曲折膝盖,身材也跟着向前弯。

臀部翘起,但背部必需坚持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

频率:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时光的话,一个星期可以做上四五次。

2、伸展活动

伸展活动是大腿健美的最有效的办法之一。

两臂下垂,一腿膝下蹲,背部坚持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。或者在同一地位,另一条腿向侧面伸直,直至与身材成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种活动。

3、持瓶曲膝

两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身材两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

上身坚持笔挺,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,曲折左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复本来的站立姿态。再将右向前跨出,反复上述动作。左右脚各反复10次。

以半蹲姿态保持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复本来的站立姿态。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身材两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

4、跪直后倾

膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。坚持姿态,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。

5、俯卧后踢

身材俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力压缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交流,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支持身材的重量。上半身坚持不变,双脚左右交替高低摆动约30下,脚不可以曲折。

6、相扑蹲举

双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。曲折膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。一组15次,做三组。

7、弓步侧滑

你须要一个滑行盘,但如果你没有,只要应用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项活动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。

双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手笼罩其上,置于胸前赞助你坚持平衡。

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