1、奶制品:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必须的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安息作用。牛奶还含有丰硕的蛋白质,饮用时的温饱感也增长了安神助眠后果。奶酪、酸奶中也含丰硕的钙质,都有增进血清素、治疗失眠的作用。

2、全麦面包:含有丰硕的维生素B,它具有保持神经体系健康、清除焦躁不阿增进睡眠的作用。

3、芦笋:可以通过调节皮质醇来调节睡眠,要想睡得好,临睡前冲一杯芦笋粉就可以起到改良失眠的作用。

4、大枣:性温、味甘,大枣中含有丰硕的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等养分,有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时光。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨,切小块放入,一同煮开后食用可到达去火生津的后果。

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