1、第一步：运动时喝水。
2、首先，长期运动，运动中要喝一些淡盐水。随身带个保温杯是最好的选择。以一升水含盐0.1g的比例冲淡盐水，可以平衡体内汗液的流失，避免脱水。
3、第二步：运动后喝水。
4、喝水仍然是给皮肤补水的必要途径。运动后电解质必不可少。也可以尝试在开水中加一点糖，保持血糖浓度，避免低血糖。
5、第三步：清洁
6、运动后，补水护肤和洁面是必不可少的步骤，可以去除毛孔中多余的汗液和细菌。然后用热毛巾轻轻敷脸。大约30秒后取下，可以加速脸部的新陈代谢，进一步带走毛孔中的洁面产品残留，后续的护肤品更容易吸收。
7、第四步：使用补水乳液。
8、洁面后，可以倒适量水在手心或化妆棉上。特别是运动后，皮肤缺水，多拍一些，从下往上拍打皮肤，将水分压入皮肤。这样可以促进血液循环，加速皮肤吸收。
9、第五步：补水精华保湿乳液
10、涂完乳液，可以选择水精华，然后再用乳液覆盖。精华液通常是同系列中营养成分最多的护肤品，后续的乳液可以锁住其中的营养成分，更容易保湿。建议按摩皮肤，自下而上涂抹。
