1、弥补活动饮料。训练后，身材能源物资的弥补、恢复是保证训练的物资基本。没有充足的物资能源的恢复，训练就达不到幻想的后果。饮用含盐的活动型饮料是不错的办法。可弥补身材所需水分，使血液浓度下降，加速新陈代谢，增进血液循环，进步酸碱平衡度、进步代谢程度、进步生物磁场效应、有利于进步大脑功效。
2、心理学的恢复手腕。心理学的恢复手腕包含放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采取仰卧姿态，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完整，每次放松约10分钟，每天保持一次。呼吸调剂办法：吸气-憋气-吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身材爽直感到，身材会放松一分钟。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复活动员活动才能的主要办法。它可使有机体在短时光内清除疲劳或过度紧张，得到充足的休息。暗示语可以随便自主选择。一般常用的有我觉得很放松、我可以得到充足的休息等。包含支配好生涯环境和日常生涯，已经坚持活动员之间的友爱氛围，经常进行思想交换也是很自然的心理恢复手腕。
3、物理恢复：按摩恢复。通过按摩能增进代谢产物的加速清除、使疲劳消逝得更快。在按摩机体的时候，应依照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的次序按摩。另外，因为关节不仅仅是活动的着力点，也是活动枢纽，按摩关节也成为主要的组成部分。由于关节庞杂，帮助装置多，所以开端对关节按摩的技能性较高，其手段也以揉为主。开端做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉停止。
4、专项恢复办法：水中漫游。糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的重要原因，特殊是在大强度训练课上。激烈活动可使乳酸增长二十到三十倍，引起肌肉工作才能降低。因此快速清除血乳酸堆积十分主要。据考证，血乳酸完整清除到宁静程度，静止恢复须要1-2小时，而积极性恢复只须要30-60分钟。由于乳酸的清除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸清除，因此，在训练后，一般支配中速慢速游，这样可以到达积极的恢复后果。
