泡咖啡
上晚班工作的人。容易出现肚子饿、犯困、眼睛疲劳等问题。建议泡一些提神兼具补充营养的东西来喝为好。而咖啡含有咖啡因。具有提神的作用。适宜上晚班没精神的时候泡来喝。但切忌在空腹时喝咖啡。因为咖啡会刺激胃酸分泌。尤其是有胃溃疡的人更应谨慎。而且不宜喝多。否则容易出现头痛、影响睡眠等不适症状。一天喝1小杯即可。
泡菊花枸杞茶
功效：菊花味辛、甘、苦。微黄。归肺、肝经。有疏散风热。清肝明目的功效；枸杞味甘。性平。归肝经、肾经。有滋补肝肾、益精明目的功效。两者搭配泡水喝可补肾养肝。缓解上夜班后目赤肿痛。目暗昏花。头目眩晕等症状。
材料：干菊花、枸杞各适量。
泡法：将菊花放入杯中。以热水冲泡。然后加入枸杞。静待1分钟即可饮用。
泡西洋参茶
功效：枸杞子味甘。性平。归肝经、肾经。食用有滋补肝肾。益精明目的作用；西洋参味甘。微苦。性寒。归心、肺、肾经。具有补气养阴。清热生津等功效。搭配泡水可益气补血、滋补肝肾。适宜用于上夜班后出现的虚劳精亏。腰膝酸痛。眩晕耳鸣。内热消渴。血虚萎黄。目昏不明症状。
材料：枸杞10克。西洋参10片。
做法
1、将西洋参放在水壶中。冲入500毫升作用的清水。煮开。
2、在杯中放入10粒枸杞。冲入刚刚烧开的西洋参水。即可饮用。
夜班后补觉的最佳时间
吃点东西。洗澡后有睡意就可以开始补觉。
夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7-8小时。如果下了夜班后就非常犯困的话。可以直接进入睡眠。若是短时间内没有困意。可以吃点东西。洗澡休息等有困意了再开始睡觉。但睡眠环境在白天。如需要黑暗、安静的环境。建议用厚重的窗帘挡住阳光。或用特殊的遮光窗户。佩戴舒适的耳塞帮助入睡。如果实在无法安睡的话。可在医生指导下酌情服用催眠药物。但切勿形成药物依赖。一般从早晨睡至午后为宜。切忌无节制地补觉。
