多饮水
夏天本来就很容易流失水分。如果不及时补充水分。那么身体就会处于缺水的状态。身体太干燥加上夏天的温度较高。是很容易引发便秘的。所以。在夏天要多饮水。一般情况下。常人每天的饮水量要保证在1200ml左右。而便秘的人需要增加饮水量。
多锻炼
便秘的原因还和不经常运动有关。经常不运动的人不仅会长胖。其肠胃蠕动还会减少。由此就引发严重的便秘。所以。便秘者更加要进行运动。经常在晚饭过后进行慢走。不仅能达到锻炼身体的目的。还有助于促进肠蠕动。改善便秘。
吃蔬果
新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维和水分。它能促进肠胃的蠕动。所以吃蔬菜和水果有利于改善便秘。同时。便秘者需要多吃粗粮。增加食物中粗纤维的摄取。
喝酸奶
酸奶中有多种对肠道有益的菌群。益生菌和乳酸菌能促进肠胃蠕动。但是酸奶不能一次性喝多。不然会破坏肠道菌群的正常。适当喝喝就能达到缓解便秘的作用。
