你听说过这样的案例吗？有一位母亲，想挽救儿子的生命，需要肝移植，但她得了脂肪肝。医生告诉她，她不能接受移植手术。母亲急于救儿子，于是开始了离家出走，每天步行两三个小时。短短一两个月，脂肪肝就消失了。这个案例告诉我们，轻中度脂肪肝的朋友完全可以通过运动来改善，甚至让脂肪肝消失。也许你没有时间去户外，只有办公环境或者家居环境。你该怎么办？“方法永远比问题多。”尝试以下方法。
第一种方法叫“三二一”。所谓“三二一”，就是30秒，二是20秒，一是10秒，加起来正好是一分钟。具体的锻炼方法是:
1我们练习原地行走30秒，比正常行走速度略快。
2原地站立30秒后，我们再以稍微适中的速度原地站立20秒，相当于慢跑。
慢跑20秒后，你还有10秒做最快原地跑步练习。你能有多快速度就有多快。
第二种方法是腰旋，具体动作如下:
1自然站立，双腿略宽于肩膀，手臂水平抬起，掌心向下。
2腰部向左旋转，胸椎也向左旋转，转到极限，然后左手向左移动，回到腰部，右手也向左弧线，放在左肩上。看左后方，停顿3 ~ 5秒。
身体转正后，做正确的动作，同样的动作和相反的方向。
从左到右各一个，共3 ~ 5次。
以上运动后，全身血管都会沸腾。可能会有一点心跳加快，或者有点喘不过气来，这说明脂肪在体内分解的更快。脂肪肝和高脂血症的症状会随着我们运动频率的增加而逐渐缓解甚至消失。
