b族维生素，它们对身体有什么好处？
维生素B1可以帮助调节正常的糖代谢、肠道蠕动和消化，保护皮肤。它可以帮助人体将进入体内的糖分转化为能量，所以经常吃高糖饮食的人要注意补充。如果缺乏，糖代谢会减慢，大脑和肌肉细胞会失去能量供应，人会感到烦躁和焦虑，渐渐地就会忘记。及时补充，还是可以改善的，对预防脚气也有帮助。
维生素B2，参与人体的氧化反应，对增强抗氧化系统的能力大有裨益，还能帮助人体分解利用食物中的各种营养物质，促进新陈代谢。如果缺乏，身体的抗氧化能力和免疫能力就容易下降，口腔、嘴唇、舌头就容易发炎。
维生素B3会参与蛋白质、氨基酸等物质的代谢，对皮肤保护大有裨益。一旦缺乏，不仅人容易虚弱，还可能出现皮肤问题。刚开始手会变得粗糙脱皮。时间长了，容易引起精神恍惚、失眠等不适。
维生素B6还参与各种营养物质的代谢，还参与神经系统中的各种酶反应。没有它，人体容易焦虑、抑郁，会增加血管隐患的概率。更重要的是，它还参与体内抗体的合成。一旦缺乏，白细胞就会减少，然后免疫能力也会下降。
相信很多女性都知道维生素B9，维生素b 9对孕妇来说非常重要，需要补充，因为它与基因表达密切相关。一旦缺乏，胎儿的发育可能会异常。
维生素B12对构建血细胞和维持健康细胞非常重要。它还与B9协同促进红细胞的合成。如果缺乏，就容易贫血。然而，植物对B12的利用率相对较低。我想补充一下。除了吃蔬菜和五谷杂粮，羊肝、牛肝也是不错的选择。
因为维生素B族是水溶性的，人体不能自行合成，需要从食物中补充。生活中的一些常见食物，如亚麻籽、猪里脊肉、小麦、杏仁、鲜蘑菇、芦笋、油菜、鸭蛋等。，可以适当补充。
虽然维生素B族对维持人体健康非常重要，但并不需要刻意补充。正常人可以通过食物获得，而且可以合理饮食，营养均衡。如果缺乏，应该在专业人士的建议下，科学合理地进行补充。你不应该吃得太多。如果长期服用过量，容易带来隐患，引起手脚麻木、神经感觉异常等不良反应。
综上所述，相信你对维生素B族有了更好的了解。如果缺乏某种维生素B族，需要适当补充，并不是补充越多越好。不仅是维生素B族，还有其他维生素。不缺就不要刻意补充。要科学合理。
