1、憋气吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力量都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开端必定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身材放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
2、俯漂练习。漂浮是学游泳主要的基本，在水中你可以视察到，那些游得好的人，他们的身材根本上是平直的，象一枚程度滑行的鱼雷。而那些游速迟缓初学的人，他们的身材几乎都毫无例外的是倾斜的，与程度面的夹角较大。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺少体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌。为了战胜这种恐怖，在学漂之前，可以先做浸水练习。
浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能保持多久。这样重复地练习一段时光，就不再畏惧脑袋进水了，憋气的时光也会逐渐延伸。
3、水中站立。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身材登直，向前滑行。想站立时收腿，身材抱团，由于人的腿部密度相对较大，身材自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了进步在水中的安全感。
4、滑行练习。在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身材拉平向前滑去。记住，必定要尽量把头埋入水中，这样你的身材能力够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐领会到水是能够浮起你的身材的。
失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身材。这样逐渐战胜紧张情感，造就亲水性。重复练习几次后，你对漂就有了信念和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。
