1、举重物锤炼腰腹力气
足球活动是一项剧烈的反抗性活动，若没有良好的身材素质，在足球竞赛中确定会吃亏。正是如此，在足球活动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中应用到腰腹力气。
在日常生涯中，我们可以搬举重物来锤炼腰腹力气。举重可不只是靠双臂，腰腹力气也是其中的症结。同时，腹部是高低肢衔接的节点，这个动作能有效地锤炼到腰腹部肌肉。我们可以坐在地面上，手持实心球或者砖头石头等等，将其举到腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微曲折。开端双手握球在身材左右侧旋转，转动双肩，同身材其它部分垂直。动作请求有力度，不能走形。
2、速度冲刺跑
在足球场上，我们经常要进行高速带球或者长途奔袭。正是如此，在空闲时光中，大家可以进行一些跑步训练。比如说身材倾斜、前倒、冲刺跑。练习开端冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身材坚持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身材两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身材开端失去平衡。当你无法阻拦身材倒地时，就开端向前迈步，迈步时身材应处于足部向下且位于臀部后方的身材姿态，起步前，身材倾斜约45°。开端练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来进步练习程度。
3、单腿下蹲练平衡才能
在足球活动中，由于足球盘带过人等等动作，都必需请求球员有高明的平衡才能，所以锤炼平衡才能也是必不可少的训练。平衡是掌握身材的才能，平衡性越高，意味着对肢体的掌握越强。足球活动员与对手展开剧烈反抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡才能都是症结因素。在日常生涯中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡才能。
在进行单腿下蹲训练的时候，我们单腿站立，膝盖稍微曲折，另一只腿曲折卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身材尽量往下蹲，尽量坚持身材平衡，下蹲后坚持几秒钟，再回到起始地位。在刚开端阶段，我们单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。等到自己已经熟习了，就可以进行高等阶段，光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的地位坚持5秒钟。
4、锤炼自己的柔韧性
在足球活动中，柔韧性是接球的症结点。柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张水平、避免拉伤就至关主要。
在日常生涯中，我们两脚开立，髋部尽量往下沉，同时坚持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身材的两侧远端。然后，身材重心回到中点地位。或者还可以向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，反复10次。熟练后，两脚分离向两侧加大一步、两步或多步，以雷同办法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以雷同办法完成练习。
5、用折返跑训练身材灵巧性
在足球场上，灵巧性是必不可少的。从带球到传球与假动作，都体现出敏锐性的作用。想要锤炼自己的灵巧性，可以采用折返跑的方法。折返跑既是灵巧性训练，也能进步速度和爆发力，让人步伐灵巧，身材轻巧。在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时光和频率依据个人体力，可有所变更。
6、用跳盒子来训练爆发力
在足球活动中，每个球员都拥有爆发力。爆发力是力气与速度的联合。球员的爆发力有助于活动员在球场上将竞技巧力得到淋漓尽致的施展。很多时候，活动员在球场上都应当做到反响及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳开端球射门，或是守门员尽全力挡球时。
在日常生涯中，可以通过跳盒子这个训练来加强腿部的迅速力气，也就是爆发力，进步下肢的灵巧性。
在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部压缩，同时将手臂位于身材后面预备摆臂，以积蓄力气。用力伸展身材，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，预备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身材跳向盒子。
后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，请求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。
