单盘腿正确坐姿
单盘腿坐姿需要将右脚放在左大腿上。再让左脚放在右腿上。两腿交叉盘在身前。腿痛时两腿交换轮替。打坐时保持脊柱的垂直。可以在臀下垫上软垫帮助脊柱挺直。膝盖贴近地面。两肩自然舒张下垂。头摆正。跟腰成一条直线。
单盘腿可以两腿交替轮换练习。先让左腿在上。静坐半个小时。再换另一个继续坐半个小时。循序渐进。可以慢慢延长打坐的时间。练习时也可以根据个人的习惯决定腿的上下顺序。但是注意两腿都要练习。才能达到锻炼的效果。
单盘传统的叫法为金刚坐、如意坐。刚开始打坐腿部会经常感到酸痛。主要是因为练习时下肢关节韧带过于紧张。因此打坐的时候要遵循循序渐进的原则。正确的盘腿姿势比较稳当。不易倾倒。入静的程度高。有利于气脉调和。
