增肌可以隔一天练一次吗
增肌健身可以运动几天。然后休息一天。但是如果您运动一天休息一天的话。效率会很低。 对于增肌健身。不要天天都锻炼同一部位。 如果当天某部分受到足够的运动刺激。则该部分的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动。肌肉是在休息时生长的。因此第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。 例如。第一天是胸肌。第二天则不能做胸肌。但可以训练腿部。背部和腹部。 因此。您可以每天锻炼肌肉。但不能每天锻炼相同的部位。
增肌时间多久为好
对于一般的健身人员而言。定期训练50〜80分钟就足够了。 如果时间过长且强度足够。则容易造成过度训练。不仅很难恢复并影响下一次训练。而且还可能导致受伤。
时间安排参考：热身约5分钟。力量训练约30-40分钟。有氧运动约10-20分钟。放松约5分钟。每次运动的总持续时间约为50-70分钟。
增肌的时候怎么吃
1.蛋白质。主要包括瘦肉。鸡蛋。鱼。牛奶和豆类。一般而言。在训练后的90分钟内。蛋白质需求量达到了峰值。此时蛋白质补充的效果最佳。
2.维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要您吃不同类型的蔬菜和水果。就可以获取人体所需的维生素。
3.碳水化合物。主要有大米。谷物。土豆。蔬菜和水果。足够的碳水化合物可确保肝糖原的储存。为训练提供能量并为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物。以促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。
4.水。出汗后。必须及时补充水分和无机盐。一旦缺水。会使身体处于肌肉流失的状态。正确的补水方法取决于不同的健身强度。但您必须注意缓慢饮水和饮水。并且水温不能太低。
5.有益的脂肪酸。它可以降低血清胆固醇并预防心脏病。主要有杏仁。天然杏仁酱。花生。天然花生酱。牛油果。蛋黄。葵花籽。亚麻籽。椰子油和橄榄油。
