1、中距俯卧撑
中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势。这种姿势需要将双手撑于双肩两侧。两手间距略宽于肩。双脚并拢。身体挺直。腹部收紧。让身体随着重心下压直至面部与手掌持平。再用胸大肌的力量将身体快速撑起。循环这个动作即可。
2、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状。双手掌心向下置于胸前呈桃心状。双脚并拢。脚尖顶起。让身体下压。并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这种动作难度系数较高。通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作。
3、宽距俯卧撑
宽距俯卧撑通常是指双手的间距距离肩部较远。其它姿势要点与中距俯卧撑相同。这种姿势主要锻炼的是胸大肌和肩部肌肉。但同时对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。
