经典的健身动作有平板支撑。是无器材器械的运动。其动作可以增强大臂的力量。还能提臀瘦小腹。可以调动全身的力量。每组时常可在20秒～2分钟之间。每天可做四组。
2、卷腹
卷腹运动与仰卧起坐类似。但锻炼的效果更佳。需要运用到上半身及腿部的力量。可以减去小腹的脂肪。增加腹部及腿部的肌肉。是较为适合初学者的健身动作。
3、引体向上
引体向上需要借助器材。锻炼手臂的抓握能力。体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量。也能起到瘦身健体的作用。引体向上动作需要双手握紧单杠。借助大臂的力量带动身体向上。
4、深蹲
深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉。能够增加脊椎和腿部的骨质密度。增加力量。提高身体协调性。深蹲时需要挺胸抬头。收紧腹部。蹲下时吸气。站起时呼气。动作简单。但效果较好。
5、卧推
卧推也是较受欢迎的动作。可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束。能改善上身姿势。进行卧推动作时需要平躺。眼睛位于杠铃正下方的位置。调整身体左右平衡双手握住杠铃。慢慢向前推。
