弹力绳是一种常见的健身工具。外形美观精致。使用起来也比较简单。一般来说弹力绳能做高位下拉的。它主要对臀部和腿部的肌肉能起到很好的锻炼效果。主要用脚踩住弹力绳的中间。人处于半蹲的姿势。上半身要保持平衡。
还要保持身体处于前倾的状态。主要做划船的姿势。用手臂来回拉弹力绳。但向上拉的时候。要保持手臂越过背面。以刺激胸部肌肉的产生。还要收紧腰腹部。手臂的弯曲角度最好达到90度为宜。每次做10个左右。
也可以坐着用弹力绳锻炼肩部的肌肉。主要人坐在凳子上。保持上半身处于平衡的状态。用双脚踩住弹力绳的中间。双手握住两边的手柄后绕向手臂后侧。将弹力绳向上拉。保持肘部弯曲的角度为90度左右。之后慢慢的向上推举。
