第一，对头部进行恰当的活动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。
第二，对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。
第三，对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。
第四，压左腿，右半条腿呈下蹲的姿态，姿态要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。
第五，压右腿，左半条腿呈下蹲的姿态，姿态要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。
第六，踢腿，全部人采用自然站立的姿态，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿反复向前踢。
第七，原地踏步，在原地站立，两个手曲折，左手向前，右手向后。两脚依次离地，反复这种动作大概两分钟左右即可。
第八，扩胸活动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿态，然后依照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。
热身活动对于后续的剧烈活动来说是十分主要的，可以说保证了后续剧烈活动的安全性和健康性，尤其是对于学生而言，更是十分主要和必要的。
