方法1弯曲手臂
1事先做些柔和的拉伸动作暖暖身。
按照顺时针和逆时针的方向转转脖子。然后摆动手臂拉伸一下肩膀。动作要轻柔。
转脖子的时候先顺时针转五圈。然后再逆时针转五圈。简单拉伸一下脖子。
先用一只手臂搂住身体。就像是抱着自己一样。另一只手臂帮忙固定。维持15个数。然后换过来。
2伸直右臂。手心朝上。
肩膀和手放松。不要握拳。
3尽量将肩膀后拉。这样一来。肩胛骨就会突出。
就好像某人正使力推动你的指尖。将你的手臂垂直往后拉一样。然后稍稍放松肩膀。
4用手臂绕住下巴。手伸得越远越好。尽量让手肘靠近嘴巴。
5将胳膊往后推/拉。
这个动作比较难。可能会比较疼。用左手辅助右胳膊的这个动作。并且维持肩膀后拉。
6向前伸长脖子。下巴也伸出去。能伸多远伸多远。就好像你要用下巴勾住手肘一样。这能帮你伸得更远。
7尽量伸长舌头。 如果你前面做得够好的话。现在你应该可以舔到手肘了。
如果这时你还是无法舔到手肘。就别再努力了。这个动作是让手肘和嘴巴距离最近的动作。如果你做不到。只能说明你的上臂过长。没办法舔到。千万不要冒险用力拉手臂。
方法2躺下来
1趴着。将手臂放在脸前。
姿势类似超人飞翔。把手臂伸开。
通常来说。这个动作可以让胳膊最大程度伸展。这时候肩膀是相对放松的。
2弯曲手臂。左臂右臂都可以。这个动作会让肱二头肌绷紧。
可以想象自己是老电影中的反派角色。用披肩挡住脸。然后将手臂绕过来。去摸另一边的肩胛骨。
3将手臂拉近脸。可以把下巴放在上臂上放松一下。
别拉得太用力。否则会脱臼。慢慢一点点地往后拉。尽力就好。
4伸出舌头。
再说一次。别逞能。如果你身体构造允许的话。用这个动作就可以成功舔到手肘了。如果不行就算了。
方法3拉伸及其他方法
1做些舌头的伸展运动。让舌头伸得更长一些。
虽然不能保证一定能让舌头变长。但的确有些技巧可以锻炼到舌头的肌肉。让舌头变得更大更有力。
用舌尖抵住下面一排的牙齿。然后卷起舌头送出去。边微笑着边做这个动作更有助于拉伸舌头。尽量在嘴巴后部和喉咙的部分多留些空间。有助于舌头的移动。可以慢慢卷出来。慢慢收回去。
2拉伸肩膀。
为自己量身定做一套肩膀拉伸操。专门训练肩胛骨的强度和灵活度。如果你的肌肉过紧。就不要做了。即使你的上臂非常短。舌头非常长。也不要做了。
先将手臂举过头顶。然后将手腕搭在头上。另一只手拉住手肘。朝相反的地方用力拉。拉到极限的时候。维持15个数。然后换边。
双手在身后握紧。然后伸直手臂。重复这个动作。做这个动作一定要轻柔。还要慢。每组做20个。
3深呼吸。
吸气的时候横膈膜上升。脖子能伸得更长。更容易舔到手肘。
警告
不要用力过猛。如果你感觉到疼痛。就不要再做了。因为手臂可能会脱臼。做过这个尝试后。舌头可能也会因为过度拉伸产生不适。但这是正常的。不久之后就会好的。
不要在肘部施加任何压力。
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